Лето, жара, через месяц ты уезжаешь в долгожданный отпуск, но всю радость омрачают лишние килограммы, прочно обосновавшиеся в самых видных местах. Как ни крути, а в купальнике в таком виде на пляже не покажешься – от талии остались одни воспоминания, на бёдра словно надели спасательный круг из жира – вид не самый приятный. Но это не повод откладывать отпуск и просиживать всё лето в городской квартире. Достаточно правильно питаться и обеспечить организму необходимые нагрузки, тогда вернётся и талия, и исчезнет «спасательный круг» с бедёр

Питание

Способов диет много, очень много. Кто-то практикует раздельно питание, кто-то есть овощи и фрукты сырыми, кто-то не есть мучное и сладкое, а кто-то не есть вообще ничего. В каждой диете главное – умеренность и научное обоснование её воздействия на организм.

Если ты привыкла кушать много и обстоятельно, тебе нужно заполнять желудок тем, что в любых объёмах не приводит к ожирению. Для этого прекрасно подходят отруби и зелёный чай – просто замачивай в свежем зелёном чае пару столовых ложек отрубей и ешь полученную смесь. Гадко? Придётся пожертвовать вкусовыми ощущениями ради красивой фигуры. Зелёный час оказывает мочегонное действие, так быстро выйдут все токсины, а отруби заполняют желудок, одновременно очищая его. При этом через полчаса ты можешь есть всё, что угодно – сколько хочешь. Но можешь поверить, много после такого аперитивчика ты не съешь, а значит – не потолстеешь.

При этом стоит придерживаться разумных ограничений в еде. Например, перестань употреблять алкоголь на время диеты и упражнений. Так же забудь о сладкой газировке, чипсах, молочном шоколаде, хлебобулочных изделиях. Не стоит употреблять жирную пищу и консервы. И перестань жевать жвачку – она заставляет выделяться желудочный сок, что возбуждает аппетит.

Обязательно завтракай (лучше 2 раза, например, в 8 и 11 часов), обедай и ужинай с одно и то же время. Добавь в рацион неочищенный рис, фрукты и овощи, крупы, нежирное мясо (тебе нужен будет белок), белую речную рыбу. Рекомендуется принимать аскорбиновую кислоту, посещать солярий и ходить к массажисту на время диеты – массаж проблемных зон будет весьма кстати.

Упражнения

* В период интенсивного похудения отдай предпочтение силовым нагрузкам в спортзале. Курс рассчитан на 16 дней, а потерять ты сможешь до 10-килограмм.
* Выбирай бег, велотренажёр или скакалку. Выполняй упражнения интенсивно в течение 5 минут с промежутками в пару минут. Общее время занятия – час – полтора, сколько выдержишь.
* На следующий день отдохни, следи за питанием, выспись.
* Выполняй приседания с нагрузкой (гантели). Делать эти упражнения надо 10 раз по 4 подхода с промежутками в 5 минут. Во время отдыха глубоко дыши и пей много жидкости. Напоследок попробуй подтянуться пару раз.
* На следующий день снова отдыхай, больше спи и правильно питайся.
* Затем лучше всего уделить час или полтора активному плаванию в бассейне. Отдыхай.
* Попробуй сделать упражнения со штангой – лёжа и стоя по 4 подхода и 10 повторений с перерывами в 5 минут, во время которых пей больше воды. Вес штанги должен быть разумным – ты не мужчина, помни об этом. Отдыхай.
* Проведи полтора часа на беговой дорожке, не забывая принимать жидкость. Снова отдых.
* Штанга по 4 подхода и 10 повторений. Нагрузку увеличивать не надо – ты не наращиваешь мышцы, а сгоняешь жир. Отдых.
* Результат можно закрепить в бассейне.

Эти упражнения в сочетании с разумной и щадящей диетой дают потрясающие результаты – уже через 2,5 недели ты будешь выглядеть намного стройнее и почувствуешь себя вполне готовой к открытию пляжного сезона где-нибудь у моря в компании с загорелыми мачо. Дерзай и будь уверена – ты можешь похудеть!

Плоский живот. Упражнения для плоского живота: как убрать жир с живота и убрать бока.

Поверьте, плоский живот необходим как девушкам, так и мужчинам. Что лучше пивное пузо или красивый плоский живот?

Как убрать жир с живота и какие упражнения для плоского живота существуют.
Лишний жир на животе, вокруг талии (так называемые "бока") и выше особенно типичны для немолодых мужчин и женщин, страдающих болезнями сердца, а также рядом других серьезных заболеваний, таких как диабет и гипертония.
Однако, многие считают, что, если можно двумя пальцами захватить пару сантиметров жира на животе, то следует немедленно прекратить есть макароны с сыром и быстро начать убирать жир с живота, а также узнать как убрать бока.
На самом же деле жир на животе, который вы захватили пальцами, расположен прямо под кожей, и он-то  как раз безобиден.
Реальные проблемы могут возникнуть из-за того жира, который откладывается около жизненно важных органов — кишечника и печени.
Но как же узнать, нужно ли вам именно сейчас немедленно бросать все дела и начинать убирать жир на животе, убрать бока?
Есть простой и в тоже время эффективный метод — необходимо рассчитать отношение объема бедер к вашему объему талии. Для этого попробуйте разделить окружность талии в самом узком месте на окружность ваших бедер в самом широком месте. Например, если у вас объем талии составляет 68.5 сантиметра, а объем бедер - 98 сантиметров, то  коэффициент будет равен 0.7
Считается, что если полученный коэффициенте больше 0.8 для женщин и 0.95 для мужчин, им следует начать убирать жир с живота и боков.

Как убрать жир с живота, как убрать бока?

Для этого мы приводит очень эффективные упражнения для плоского живота:
Подготовка к началу упражнения для плоского живота:
Лягте на спину, руки за головой держат полотенце, ноги вытянуты. Тяните пупок к позвоночнику. Нижняя часть спины прижата к полу. Толкайте бедра в пол и держите носки согнутыми.
Упражнения для плоского живота:
Держите спину круглой и используйте мышцы живота — без толчка — чтобы поднять корпус с пола и перейти в сидячее вертикальное  положение. Втяните мышцы живота, толкайте бедра вниз и медленно возвращайтесь на пол, позвонок за позвонком. Когда руки опять будут за головой, начните подниматься снова. Все время держите полотенце натянутым.
Повторения: 15 раз подняться и опуститься
Следите, чтобы спина была круглой, а живот втянутым во время выполнения упражнений. Не отрывайте бедра от пола. Если вам тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, согните колени и упритесь ступнями в пол. Следите, чтобы шея не напрягалась, иначе можно травмировать шейные мышцы.
Поверьте — ежедневно уделяя всего 5-7 минут этим простым упражнениям, вы не только уберете лишний жир с живота, но и сделаете свой живот плоский и привлекательным. Начните прямо сейчас!

Многие думают, что плоский живот можно иметь только тогда, когда все свободное время проводишь в спортзале. На самом деле это не так. Следует обратить внимание на свое питание и постараться меньше нервничать. Как добиться плоского живота?
Жирная пища. Основным врагом человеческого организма является жир.
Разумеется, что не весь, а только накопленный от чрезмерного употребления пищи. Например, жир, содержащийся в оливковом масле, авокадо, орехах, темном шоколаде способствует уменьшению количества жира в районе живота. Также, жир этих продуктов рекомендуют принимать в пищу людям с больным сердцем и печенью, страдающим диабетом.
На размер живота, также влияет воздух, который находится в кишечнике.
Чтобы этого не происходило, необходимо следить за здоровьем кишечника и соблюдать некоторые правила, тогда вы получите красивый и плоский

живот.
1. Во время пережевывания пищи старайтесь как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод попадает воздух. Попавший воздух способствует вздутию живота и отрыжке.
2. Не пить газировку. Пузырьки воздуха, содержащиеся в газировке, способствуют вздутию живота.
3. Поменьше есть продуктов, способных вызывать газообразование: капуста, фасоль, груша, цитрусовые, сладкий перец.
4. Поменьше есть соленой пищи. Соленая пища вызывает жажду и задерживает влагу в организме.
5. Не жуйте жвачки. При этом захватывается много лишнего воздуха.
6. Постарайтесь есть регулярно. Бросайте курить и употребляйте поменьше алкоголя.
Также на фигуру влияет потребление мучных изделий. В хлебе содержатся углеводы, которые портят фигуру. К тому же, некоторые производители добавляют в хлеб специальный консерванты, которые позволят хлебу долгое время не черстветь. Эти консерванты очень пагубно влияют на кишечник, вызывая несварение.
Не стоит отказываться от хлеба. Просто чтобы у вас был плоский живот лучше употреблять его в виде сухариков, которые можно купить или приготовить самим. Именно за счет того, что они твердые и легкие, вы не сможете съесть их столько же много, как свежего хлеба. Тем самым ограничите себя в потреблении лишних калорий.
По мнению медиков, частые стрессы также являются причиной ожирения. При стрессовых ситуациях в организме человека выделяется гормон стресса. Этот гормон вызывает чувство голода. В такой ситуации трудно себя сдержать и не съесть что-нибудь сладенькое или жирное. Так что старайтесь избегать стрессовых ситуаций если хотите быстро получить плоский

живот.