Грейзинг диета. Сбросить до 10 кг за месяц
Секрет методики похудения, название которой звучит как «грейзинг диета» заключается в том, что вам нужно будет заменять все те приемы пищи, которые считаются привычными легкими, но при этом постоянными перекусами. В целом это может напоминать вам принципы дробного питания.
Данная программа похудения станет идеальным решением для тех, кто не находит в себе сил выдержать даже самые щадящие системы, предназначенные для похудения. Эту диету непременно оценят те, кто испытывает постоянное чувство голода.
Главный эффект данной программы похудения заключается в том, что она предполагаем процесс снижения суточной калорийности вашего питания. Ученые сумели выяснить следующий факт: чем чаще человек принимает пищу, тем в меньшем количестве калорий он нуждается для того чтобы насытиться.
Во время грейзинг диеты происходит увеличение расхода энергии, поскольку обычные порции, съеденные в обильном количестве, способствуют увеличению притока крови к вашему пищеварительному тракту. При этом не будет происходить переедания, и на протяжении дня вы отметите сохранение высокого тонуса. Благодаря данной диете вы сможете нормализовать свой сон.
Действие грейзинг диеты считается идеальным для здоровья всего организма и в частности желудочно-кишечного тракта. Употребление пищи часто, но в небольшом количестве позволяет обеспечивать сохранность желудка и кишечника. Такой режим питания идеален для тех желающих похудеть, которые страдают от гастрита и язв.
Также стоит отметить, что питание данной диеты является хорошей профилактикой заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Существуют определенные законы данной системы похудения, которые заключаются в том, что к основным приемам пищи понадобиться добавлять перекусы, а за пару часов до сна употреблять легкую закуску. Всего у вас должно получиться не менее шести приемов пищи в день. Во время приема пищи вы должны стараться есть не торопясь. Сразу, как только вы почувствуете, что насытились, прекращайте прием пищи.
Есть список тех продуктов, которые не подходят для соблюдения грейзинг диеты: чипсы, сухарики, жареные на масле, орехи, крекеры, булочки и сдобное печенье. В таких продуктах присутствует высокое содержание жира. Как это ни странно, но употребление фруктов и овощей в свежем виде также не несет пользы во время данной диеты. Употребление фруктов будет стимулировать процесс выработки желудочного сока и повышения аппетита.
Однако вам не запрещено употребление салатов, приготовленных как из овощей, так и из фруктов. Но они должны быть съедены с хлебом, это условие является обязательным. За счет употребления хлеба будет происходить нейтрализация фруктовых кислот, и после перекусывания вы почувствуете сытость.
Лучшими перекусами грейзинг диеты считаются: - стаканчик кисломолочного напитка; - пара батончиков мюсли; - зерновые хлебцы (4-6 штук); - порция любой каши без добавления масла (200 грамм); - порция супа, приготовленная на овощном отваре; - куриные ножки (2 штуки); - нежирная рыба (3 куска); - омлет, приготовленный из одного яйца на молоке; - вареное яйцо с добавлением капли постного майонеза; - порция салата из овощей (250 грамм); - пара чашек чая с добавлением молока.
Для того чтобы питание во время грейзинг диеты было правильным нужно уметь определять количество перекусов, а также количество съеденных порций. Чем чаще вы будете есть, тем меньшее количество продуктов должна вмещать в себя порция.
Спустя пару дней вы заметите, что организм сумел приспособиться к такому режиму питания. Идеальной порцией во время грейзинг диеты будет та, после употребления, которой вы не будете испытывать чувство тяжести, и при этом чувство голода исчезнет без следа. Вы должны помнить о калорийности и стараться сделать так, чтобы во время каждого из приемов пищи порции были равными.
Старайтесь разбивать приемы пищи по часам и при этом придерживаться составленного вами же режима. Старайтесь, чтобы перерыв не превышал трех часов. Если вы будете перекусывать через каждый два-два с половиной часа, то объем той порции, которую вы планируете съесть не должен быть больше 100-150 грамм.
Во время диеты вы можете сочетать абсолютно любые продукты. Каша может быть съедена вместе с фруктами, мясо с овощами и т.д. Сложнее всего вам будет выдерживать каждый вечерний прием пищи. Для того чтобы избежать переедания во время ужина примерно за 45 минут до того как к нему приступить перекусите легкой закуской.